"Activité-Loisir" pour lâcher-prise
16 activités disponibles
Vous ne savez pas quoi faire? Vous avez un peu - beaucoup - de temps?
Ces cartes vous propose des activités simples et bonne pour la santé, de l'âme et du corps. Pour la plupart, elles ne vous coûteront que de votre temps et votre bon cœur ❤ ❤ Détendez-vous, explorez les titres et découvrez votre futur passe-temps.
Adoptez la pensée positive
Le bonheur humain n'est pas tant le produit des grands coups de bonne fortune que celui des petits avantages de tous les jours
Bien-être apporté
Les émotions positives ne se contentent pas d'élargir nos capacités intellectuelles et créatrices, elles constituent également un antidote puissant contre le stress et l'anxiété.
Cultiver une pensée positive, c'est prendre soin de son esprit autant que de son corps.
Saviez-vous que nous serions traversés par près de 80 % de pensées négatives par jour?
Si on les laisse s'installer, ces pensées dépassent leur simple statut de "mauvais moments" et peuvent peu à peu influencer notre humeur,
notre corps et notre santé. La bonne nouvelle : on peut inverser ce courant !
L'idée est simple : remplacer chaque pensée négative par sa contrepartie positive.
Ne plus regarder la difficulté, mais l'opportunité. Ne plus s'attarder sur ses lacunes, mais reconnaître ses forces.
Comment pratiquer ?
- Observez vos pensées. Prenez un moment dans la journée pour les examiner sans jugement. Si besoin, notez-les pour mieux les identifier.
- Transformez-les. Pour chaque pensée négative identifiée, cherchez une reformulation positive et motivante.
- Répétez l'exercice avec chaque pensée.
Avec de l'entraînement, ce réflexe deviendra de plus en plus naturel - mais cela demande de la pratique et de la constance. - Agissez au quotidien. Dès qu'une pensée négative surgit, stoppez-la net et pensez immédiatement à son opposé positif. Plus vous le faites avec conviction, plus votre cerveau intègre ce nouveau schéma.
Pensée négative |
Reformulation positive |
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J'ai tout raté, je suis vraiment nul, je n'arrive jamais à rien… |
J'ai fait des erreurs, et c'est comme ça qu'on grandit. La prochaine fois, je ferai mieux ! |
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Je n'en peux plus de cette personne, elle me rend folle! |
Cette situation me challenge! Qu'est-ce que je peux changer dans ma façon de réagir ? |
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J'en ai assez de me faire marcher sur les pieds! |
Je mérite d'être respecté(e). Je vais exprimer mes besoins avec calme et assurance |
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.. Je ne vais jamais pouvoir le faire, c'est bien trop difficile |
C'est un défi, mais chaque grand accomplissement commence par un premier pas |
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Je lui ai déplu, je l'ai remarqué à son expression… |
Je ne peux pas contrôler les ressentis des autres, seulement mes propres actions. Je reste moi-même." |
Soyez patient(e) et bienveillant(e) envers vous-même.
Aidez
Attention ! Aider les autres est très égoïste en soi !
Bien-être apporté
La science le confirme : chaque acte de générosité déclenche dans notre cerveau une libération de dopamine et de sérotonine, les hormones du bien-être.
On appelle ce phénomène le "helper's high" - la montée d'euphorie du bienfaiteur.
Pas besoin de changer le monde d'un coup.
Les petits gestes du quotidien ont un impact bien plus grand qu'on ne l'imagine.
Voici des idées simples à intégrer dans votre vie, à votre rythme :
À la maison
- Préparez le petit-déjeuner avant que tout le monde ne se lève
- Faites la vaisselle, même si ce n'est pas votre tour
- Prenez régulièrement vos proches dans vos bras
- Anticipez ce qui manque avant que la famille n'en ait besoin
- Prenez l'initiative d'une réconciliation si vous êtes en conflit
Dans la rue & les transports
- Saluez les gens
- Proposez de guider une personne qui semble perdue
- Offrez la place assise à quelqu'un qui en a besoin
- Achetez un repas à une personne sans logis
- Gardez vos déchets si vous êtes en chemin et jetez-les à la poubelle
En aidant les autres, vous nourrissez votre sentiment d'utilité, votre confiance en vous et votre lien au monde qui vous entoure.
Dans votre entourage
- Remerciez ceux qui vous rendent service
- Dites quelque chose d'agréable à la personne qui vous sert en magasin
- Organisez une fête pour célébrer l'anniversaire d'un proche
- Envoyez un message à quelqu'un pour lui faire savoir que vous pensez à lui
Pour la planète & la communauté
- Cultivez des fleurs pour nos abeilles
- Protégez l'environnement: Plantez, recyclez, roulez plus doucement
- Aidez un voisin à faire ses courses ou ses tâches ménagères
- Donnez de votre temps à une fondation ou une association
- Soutenez la recherche: chaque geste compte
Un conseil pour aller plus loin
Commencez par un seul geste par jour. Choisissez-en un le matin, comme une petite intention, et observez comment il colore le reste de votre journée.
Vous serez surpris(e) de constater à quel point donner un peu de vous-même vous en rend bien davantage.
Apprendre
Apprendre quelque chose de nouveau, c'est redécouvrir le monde sous un nouvel angle
Bien-être apporté
Notre cerveau est une machine extraordinaire - mais comme tout muscle, il a besoin d'être sollicité pour rester en forme. L'apprentissage, sous toutes ses formes, stimule la création de nouvelles connexions neuronales, renforce la mémoire et booste la confiance en soi.
L'apprentissage peut être :
- Physique : apprendre un sport, la danse, le yoga
- Artistique : la peinture, la musique, l'écriture
- Pratique : la cuisine, le jardinage, la menuiserie
- Social : écouter quelqu'un qui a un point de vue différent du vôtre
Chaque nouvelle compétence acquise élargit votre vision du monde et enrichit vos conversations, vos relations et votre créativité. Apprendre c'est aussi retrouver l'émerveillement - cette curiosité naturelle que nous avions enfants.
Il a été démontré que les personnes qui continuent d'apprendre tout au long de leur vie présentent un risque réduit de déclin cognitif en vieillissant.
Étape 1 - Identifiez ce qui vous attire
Posez-vous ces quelques questions :
- Quel sujet pourriez-vous lire pendant des heures sans vous lasser
- Quelque chose que vous avez toujours voulu apprendre, mais jamais osé commencer
- Quelle compétence admirez-vous chez les autres
Notez vos réponses. Il existe souvent une résonance profonde entre ce qui nous attire et ce que nous sommes vraiment.
Étape 2 - Plongez-vous dedans
Consacrez 15 à 20 minutes par jour à votre sujet choisi :
- Un livre, un article, une revue sur un sujet qui vous intrigue
- Un podcast, un documentaire, une conférence TED
- Des plateformes gratuites comme Khan Academy, Duolingo, YouTube
- Un atelier local, un cours du soir, un tutoriel en vidéo
- Demandez à quelqu'un que vous admirez de vous transmettre son savoir
Étape 3 - Laissez-vous surprendre
Ne cherchez pas forcément à être "utile" ou "productif". Apprenez pour le plaisir d'apprendre. Parfois, un simple sujet de curiosité devient une passion, puis un projet, puis une nouvelle direction de vie.
Un conseil pour aller plus loin
Partagez ce que vous apprenez ! C'est ce que les pédagogues appellent la méthode Feynman: si vous pouvez l'expliquer simplement, c'est que vous l'avez vraiment compris.
Même cinq minutes suffisent pour allumer la flamme.
Approfondissez vos liens
Les amis nous façonnent à leur image
Bien-être apporté
L'être humain est fondamentalement un animal social.
Des études sur plusieurs décennies,
dont la célèbre Harvard Study of Adult Development, arrivent toutes à la même conclusion :
la qualité de nos relations est le facteur numéro un du bonheur et d'une vie longue et épanouie.
La solitude chronique aurait sur notre santé un impact comparable à celui de fumer 15 cigarettes par jour. À l'inverse, entretenir des liens forts et bienveillants renforce notre système immunitaire, réduit le stress et augmente notre espérance de vie.
Lorsque plusieurs personnes se réunissent avec une intention commune, quelque chose de nouveau émerge - une énergie créatrice qui dépasse la somme des individus. C'est le principe des cercles d'entraide et des communautés.
Quand 2 personnes ou + se rassemblent, une troisième énergie est crééeÉtape 1 - Faites le point
- Quelles personnes vous font vous sentir bien, énergisé(e), inspiré(e)
- Y a-t-il des liens que vous avez laissé s'effriter et que vous aimeriez raviver
- Manquez-vous de connexions autour de sujets qui vous tiennent à cœur
Étape 2 - Créez votre cercle
Cherchez autour de vous des personnes qui partagent vos intérêts :
- Local : clubs de sport, ateliers créatifs, cours de cuisine ou de langue
- En ligne : groupes Facebook, forums, Discord, Meetup.com
- Culture : clubs de lecture, ciné-clubs, visites de musées en groupe
- Engagement : associations, bénévolat, groupes environnementaux
Étape 3 - Réunissez-vous régulièrement
La régularité est la clé. Ces rendez-vous n'ont pas besoin d'être élaborés :
- Un café ou un repas partagé
- Une balade en nature
- Une soirée jeux ou cinéma
- Un appel vidéo pour ceux qui sont loin
Étape 4 - Échangez & grandissez ensemble
Partagez vos visions, vos projets, vos doutes. Encouragez-vous mutuellement. Il y a quelque chose de profondément nourrissant dans le fait de se savoir soutenu, compris et porté par des gens qui nous veulent du bien.
N'attendez pas que les autres fassent le premier pas - soyez l'initiateur(trice). La qualité prime sur la quantité : mieux vaut une poignée de relations sincères qu'un grand réseau superficiel.
Envoyez-lui un message maintenant! juste pour lui dire que vous pensez à elle. Ce petit geste pourrait être le début de quelque chose de beau
Attention / Intention
La vie n'est pas décorée d'un ruban, mais c'est quand même un cadeau
Dans le tourbillon du quotidien, nous traversons souvent nos journées en pilote automatique - réagissant aux événements plutôt que les choisissant. Il suffit parfois d'un simple changement d'intention pour transformer radicalement la façon dont on vit une journée, une semaine, une vie entière.
Un objectif est orienté vers le résultat ("Je veux perdre 5 kg"), l'intention est orientée vers l'être ("Je choisis de prendre soin de mon corps"). L'objectif peut générer pression et frustration - l'intention génère calme, motivation et fluidité.
L'intention ne remplace pas l'action, elle la nourrit et lui donne du sens.
Étape 1 - Faites le point sur vous-même
Si vos intentions vous semblent floues, prenez un carnet et notez librement :
- Qu'est-ce qui vous attire naturellement dans la vie
- Qu'est-ce qui vous fait peur, et pourquoi
- Quels moments vous rendent genuinement heureux(se)
- Quelles valeurs vous tiennent le plus à cœur
Étape 2 - Créez votre intention du matin
Dès le réveil, avant de regarder votre téléphone, accordez-vous 2-3 minutes :
- Respirez profondément et installez-vous dans le calme
- Demandez-vous : "Comment est-ce que je veux vivre cette journée ?"
- Formulez votre intention à voix haute, avec conviction : "Aujourd'hui, je choisis d'être pleinement présent(e) dans mes échanges."
- Ressentez-la - ne la récitez pas mécaniquement
- Lâchez prise - vaquez à vos occupations sans vous y accrocher
Étape 3 - Passez à l'action au bon moment
Agissez dans le sens de votre intention uniquement lorsque vous vous sentez bien face à cette action - lorsqu'elle est motivée par l'envie et non par la peur ou l'obligation.
Quelques intentions inspirantes; Aujourd'hui, ..
- Je choisis la gratitude, plutôt que la plainte
- Je choisis d'écouter, avant de répondre
- Je choisis de me traiter avec bienveillance
- Je choisis de faire une chose qui me rapproche de mes rêves
Auto-suggestion positive
Tous les jours et à tous les points de vue, je vais de Mieux en Mieux - Émile Coué
Notre subconscient est semblable à un jardin fertile : il fait pousser exactement ce qu'on y sème. L'auto-suggestion positive, c'est l'art de choisir consciemment les graines que l'on plante dans son esprit. Les neurosciences confirment que nos pensées répétées modifient littéralement la structure de notre cerveau - un phénomène appelé neuroplasticité.
Notre cerveau ne fait pas toujours la différence entre ce que nous vivons réellement et ce que nous imaginons avec intensité.
Visualiser un succès avec émotion et conviction active les mêmes zones cérébrales que si ce succès était déjà réel.
Les sportifs de haut niveau utilisent cette technique depuis des décennies.
Le secret réside dans l'émotion. Une affirmation récitée mécaniquement reste lettre morte. En revanche, une affirmation ressentie profondément, répétée avec foi et conviction, finit par reprogrammer nos schémas de pensée automatiques.
À faire
- Utiliser la 1ère personne (Je)
- Formuler à l'affirmatif
- Choisir des mots positifs et puissants
- Ressentir ce que vous dites, visualiser ce que vous affirmez
- Être régulier et persévérant
À éviter
- N'utilisez PAS la négation ("Je ne veux plus…")
- Des mots à connotation négative (triste, coupable, malchanceux…)
- Réciter sans y croire
- Rester dans l'abstrait sans visualisation
- Abandonner après quelques jours
Estime de soi & confiance
- "Je m'accepte pleinement et je suis digne des meilleures choses dans la vie."
- "Je suis unique. Je me sens bien en étant vivant(e) et en étant moi-même."
- "Je fais preuve de confiance. Je suis audacieux(se) et sociable."
- "Quand je respire, j'inspire la confiance et j'expire la timidité."
- "OUI, ce que je fais a du sens."
- "Chaque jour, j'ai de plus en plus de succès."
- "J'ai l'intention de réussir et je sais que c'est une réalité qui m'attend."
- "Aujourd'hui, je réussis. Demain, je réussirai. Chaque jour, je réussis."
Sérénité & paix intérieure
- "J'inspire la paix, j'expire le chaos et le désordre."
- "Dans tout ce que je dis et fais, je choisis la paix."
- "J'observe mes émotions sans m'y attacher."
- "J'inspire la détente. J'expire le stress."
- "J'accepte que le bonheur devienne le cœur de mon existence."
- "Je trouve de la joie et du plaisir dans les choses les plus simples."
- "Je vis au présent et je suis confiant(e) dans l'avenir."
- "Je me sens puissant(e), capable, confiant(e), empli(e) d'énergie."
La répétition est la clé - c'est la goutte d'eau qui, à force, finit par sculpter la roche.
Bain (de minuit?)
L'eau, essence de notre corps et de nos origines biologiques, nous détend instantanément
Bien-être apporté
S'immerger dans l'eau déclenche une cascade de réactions physiologiques bénéfiques : le rythme cardiaque ralentit, la pression artérielle diminue, les muscles se relâchent, la respiration s'apaise. Et au niveau mental, c'est souvent une véritable mise entre parenthèses du monde.
Selon plusieurs études scientifiques, un bon bain chaud, de 20 minutes avant de dormir peut, significativement améliorer la qualité du sommeil
Option 1 - Le bain à domicile
- Choisissez une température agréable
- Ajoutez quelques gouttes d'huile essentielle de lavande ou d'eucalyptus
- Versez des sels de bain pour relaxer les muscles
- Tamisez la lumière, allumez quelques bougies
- Mettez une musique douce ou savourez le silence
- Pratiquez la méthode: "lentement, doucement, et le plus longtemps possible"
Option 2 - La piscine
Quelques longueurs suffisent pour ressentir les bienfaits.
Alternez nage douce et moments de flottaison passive;
Laissez l'eau vous porter, fermez les yeux, respirez
Option 3 - Spa ou bains publics
Hammam, jacuzzi, bains nordiques…
Ces lieux offrent un cadre idéal pour un vrai moment de coupure et de régénération
Le bain de minuit évoque bien plus qu'un simple bain tardif. Il incarne une idée de liberté, de légèreté et de lâcher-prise - se glisser dans l'eau à la nuit tombée, dans un moment suspendu hors du temps. Lorsque tout se passe bien, il crée une proximité entre les individus, une forme d'authenticité partagée.
Sécurité en mer: Ne nagez jamais seul(e), surtout de nuit ou en eau vive. Vérifiez les conditions météo et les courants.
De nuit, munissez-vous d'une lampe étanche. Entrez progressivement pour éviter les chocs thermiques.
... Prenez soin de vous
Bain de ..
Soleil = Vitamine D
Les bienfaits
- Production de vitamine D:
Essentiel pour les os, le système immunitaire et l'humeur - Stimulation de la sérotonine; l'hormone du bonheur
- Amélioration du sommeil:
La lumière naturelle régule notre horloge biologique
- Stimulation de l'éveil et de la cognition:
Concentration, mémoire, performances intellectuelles - Réduction de la fatigue même en courte exposition
- Réduction de l'hyperactivité chez les enfants et adolescents
S'exposer raisonnablement au soleil, c'est offrir à son corps et à son esprit une recharge 100% naturelle
Les bons réflexes
- S'exposer tôt le matin ou en fin d'après-midi
- Commencer par 10 à 15 minutes, pas plus de 15 min entre 11h et 14h
- Appliquer une crème solaire adaptée
- Porter des lunettes de soleil
- S'hydrater régulièrement
Choisissez votre lieu
- Un parc ou jardin; allongé(e) sur l'herbe, les yeux fermés
- Une terrasse de café avec un bon livre
- Votre balcon, même quelques minutes suffisent
- Une promenade, marcher au soleil est déjà un excellent bain de lumière
Même par temps nuageux, les rayons UV traversent partiellement les nuages.
Sortez marcher à l'heure où la lumière est la plus forte, ouvrez grand vos fenêtres.
Si vous souffrez de baisse de moral saisonnière, investissez dans une lampe de luminothérapie.
... Prenez soin de vous
Bénévolez
Quand chacun s'aide, personne ne se tue
Bien-être apporté
S'engager bénévolement, c'est bien plus qu'un acte de générosité
C'est aussi un cadeau que l'on se fait à soi-même.
Le bénévolat est aujourd'hui reconnu par la psychologie positive comme l'une des activités les plus efficaces pour augmenter durablement le bien-être.
Au-delà du bien-être: acquérir de nouvelles compétences, enrichir son parcours personnel et professionnel est très valorisant
Selon l'Université de "Carnegie Mellon", les personnes qui consacrent au moins 200 heures par an au bénévolat présentent un risque d'hypertension artérielle significativement réduit.
D'autres recherches montrent que les bénévoles vivent en moyenne plus longtemps et souffrent moins de dépression.
Identifiez ce qui vous touche
- Quelle cause me tient le plus à cœur
- Avec quel type de public j'aimerais travailler
- Quelles compétences j'aimerais mettre au service des autres
- Combien de temps puis-je réalistement consacrer chaque semaine
Exemples de domaines
- Santé & accompagnement: hôpitaux, maisons de repos
- Aide alimentaire: banques alimentaires, Restos du Cœur
- Enfance & jeunesse: centres d'accueil, soutien scolaire
- Environnement: nettoyage de la nature, jardins partagés
- Personnes âgées: visites à domicile, aide aux courses
- Insertion professionnelle: aide à la rédaction de CV, coaching
Le bénévolat en Belgique 
- vos droits
- Être informé de la nature des tâches, des horaires et des clauses de confidentialité
- Être couvert par une assurance souscrite par l'organisation
- Bénéficier d'une convention de bénévolat écrite
- Le bénévolat est compatible avec les allocations de chômage et les pensions, sous certaines conditions - renseignez-vous auprès de votre mutuelle
Ressources utiles en Belgique
... Prenez soin de vous Bricolez (quelque chose) de vos mains!
Se confronter à la matière est l'une des meilleures manières de se vider l'esprit
Bien-être apporté
Lorsque vous fabriquez quelque chose de concret, votre cerveau entre dans un état proche de la méditation
Le "flow" décrit par Mihaly Csikszentmihalyi: Les pensées parasites s'estompent, le temps ralentit, vous êtes entièrement absorbé(e) par le moment présent
Nature & jardin
- Créer un mini-jardin ou un terrarium
- Fabriquer des bacs à fleurs ou des jardinières en bois
- Confectionner des bouquets séchés ou des couronnes végétales
- Construire un hôtel à insectes pour votre balcon
Créativité & art
- Peindre une toile - aquarelle, acrylique ou peinture aux doigts !
- Essayer la poterie ou la sculpture en argile autodurcissante
- Créer des bijoux en macramé, en perles ou en fil
- Réaliser un carnet fait main ou un collage artistique
Chaque petite victoire déclenche une libération de dopamine, et inconsciemment vous stimulez la résolution d'autres problèmes de votre vie.
Maison & déco
- Couler ses propres bougies parfumées
- Confectionner des savons naturels maison
- Personnaliser des objets existants avec de la peinture
- Transformer un vieux meuble en le peignant ou en le retapissant
Cuisine créative
- Se lancer dans la fabrication de pain maison au levain
- Confectionner des pâtes fraîches, des confitures ou des conserves
- Créer un gâteau décoré ou des chocolats faits maison
- Brasser sa propre bière ou préparer des boissons fermentées
Les Fab Labs sont des ateliers collaboratifs avec imprimantes 3D et découpeuses laser, ouverts à tous.
Les Repair Cafés sont des lieux conviviaux où l'on répare ensemble plutôt que de jeter.
Et les cours du soir en poterie, menuiserie, couture, peinture accessibles dans de nombreuses communes.
Bujo journal Little Happiness
Suivez vos rêves, ils connaissent le chemin
Tenir un Bujo, c'est choisir de ralentir, de poser son regard sur ces petits riens qui font les grandes vies.
C'est un acte de gratitude active: apprendre à reconnaître et savourer les bonheurs qui sont déjà là, chaque jour.
Le Dr Martin Seligman (père de la psychologie positive) a démontré :
qu'écrire trois choses positives vécues chaque jour pendant seulement une semaine suffisait à augmenter durablement le niveau de bonheur ressenti. Par ailleurs, l'écriture manuscrite active des zones cérébrales liées à la mémoire, la créativité et les émotions bien plus profondément que la frappe au clavier.
Étape 1 - Choisissez votre carnet
Votre carnet doit vous donner envie de l'ouvrir chaque jour :
- Carnet pointillé - pour ceux qui aiment créer des mises en page libres
- Agenda classique - pour une structure temporelle déjà en place
- Carnet ligné - pour ceux qui privilégient l'écriture
- Carnet blanc - pour les plus créatifs qui veulent une liberté totale
Étape 2 - Créez votre système
Quelques éléments de base :
- L'index - table des matières avec pages numérotées
- La légende:
tâche à fairetâche accompliemoment heureuxévénementidée précieusemoment partagé
Pages essentielles pour votre Little Happiness
- Happiness Log - 3 choses qui vous ont rendu(e) heureux(se)
- Mood Tracker - grille mensuelle coloriée selon votre humeur du moment
- Sleep Tracker - vos heures de coucher et de lever
- Dream Tracker - notez vos rêves dès le réveil
- Bucket List - tout ce que vous voulez vivre, découvrir, accomplir
- Objectif d'épargne - visualisez votre progression mois après mois
Rituels quotidiens
- Le matin: 5 min pour noter votre intention du jour
Et, 1 chose pour laquelle vous êtes reconnaissant(e) - Le soir: 5 min pour noter 3 moments positifs de la journée
- En fin de semaine: enrichir le carnet de photos, notes, réflexions
Un Bujo griffonné à la va-vite est infiniment plus précieux qu'un Bujo parfait jamais commencé
... Prenez soin de vous
Caressez
Un animal, est une magnifique manière de nous reconnecter à notre instinct
Bien-être apporté
Le simple contact physique avec un animal bienveillant déclenche en quelques minutes: le rythme cardiaque ralentit, la pression artérielle diminue, le taux de cortisol chute, l'ocytocine est libérée chez l'humain et chez l'animal simultanément, la dopamine et la sérotonine augmentent.
Le partage biochimique est fascinant: vous ne lui faites pas seulement du bien - vous en recevez autant que vous en donnez.
Des études en établissements hospitaliers ont démontré que la présence régulière d'animaux réduisait significativement la consommation de médicaments anxiolytiques, les épisodes d'agitation, le sentiment de solitude et la durée de convalescence.
C'est pourquoi la zoothérapie est aujourd'hui reconnue et pratiquée dans de nombreux pays.
Si vous avez un animal
- Chat - respectez son rythme. La plupart adorent être caressés derrière les oreilles, sous le menton. Un ronronnement est une invitation, une queue qui fouette est un avertissement.
- Chien - offrez-lui une séance de caresses prolongée. Le contact oculaire bienveillant libère de l'ocytocine des deux côtés.
- Petits animaux - lapins, cobayes… Laissez-les venir à vous, respectez leur espace, savourez leur confiance quand elle s'installe.
Si vous n'avez pas d'animal
- Proposez de garder ou promener le chien d'un ami
- Les chats de quartier apprécient souvent la compagnie bienveillante
- Centres équestres: activités de soin et de contact avec les chevaux
- Fermes pédagogiques: sortie idéale seul(e) ou en famille
- Refuges: bénévolat pour socialiser les animaux : un double bienfait !
Quelques principes pour un bon contact
- Laissez l'animal venir à vous, ne forcez jamais le contact
- Présentez votre main doucement, paume vers le bas
- Commencez par des caresses légères dans le sens du poil
- Observez les signaux: un animal détendu accepte le contact ; un animal stressé se raidit ou s'éloigne
- Parlez doucement: votre voix fait partie de l'expérience
Chantez (et pas que dans la salle de bain)
"Chanter, c'est honorer l'oxygène" - Björk
Bien-être apporté
Chantez, cet exercice respiratoire des plus puissant, libère l'endorphines et l'ocytocine, il stimule les deux hémisphères cérébraux, et renforce ainsi le système immunitaire, qui mène à une réduction du cortisol
Chanter n'est pas d'abord une performance. C'est un acte de vie; une façon de laisser passer quelque chose de grand à travers soi
Une étude de l'Université d'Oxford a démontré que chanter en groupe crée des liens sociaux plus rapidement que toute autre activité collective plus vite que le sport, la danse ou les jeux.
Le chant est aussi utilisé en thérapie pour les patients atteints de Parkinson, de dépression, d'anxiété ou d'aphasie après un AVC.
Étape 1 - Préparez votre corps
- Étirez-vous de la tête aux pieds:
Le chant mobilise bien plus que les cordes vocales - Secouez les tensions: Sautillez sur place,
faites tourner vos épaules, bâillez largement - Respirez profondément: 3 grandes inspirations abdominales
- Réveillez vos cordes vocales: syllabe "mmmm" ou "ré"
en montant et descendant doucement
Étape 2 - Chantez avec assurance
- Se tenir droit(e), épaules décontractées
- Respirer par le ventre (respiration abdominale)
- Ouvrir la bouche suffisamment, sourire légèrement
- Chanter dans sa tessiture naturelle
- S'amuser avant tout - pas de jugement ni de comparaison !
Chantez faux s'il le faut, chantez fort, chantez doucement - mais chantez!
Des façons de chanter au quotidien
- Seul(e) à la maison: liberté totale, montez le son, dansez, interprétez
- Karaoké entre amis: apps gratuites : Smule, StarMaker, KaraFun
- En voiture: espace privé idéal pour s'exprimer sans retenue
- Sous la douche - la réverbération embellit naturellement la voix !
- En chorale - la plupart des chorales amateurs accueillent tous les niveaux. L'expérience de chanter à plusieurs voix est incomparable.
Expérimentez
de nouvelles coiffures, un nouveau look
Ce que nous portons influence directement notre état mental et émotionnel. Des chercheurs ont baptisé ce phénomène "enclothed cognition":
"Nos vêtements ne font pas que couvrir notre corps, ils façonnent notre façon de penser, de nous comporter et de nous percevoir"
La coiffure
Devant votre miroir, cheveux humides, essayez de vous coiffer "autrement" qu'à l'habitude. Penchez la tête vers le bas, peignez vos cheveux, puis relevez-vous et observez leur chute naturelle.
Outils numériques : Style My Hair (L'Oréal), ModiFace pour tester des looks en réalité augmentée. Pour les couleurs, les colorations temporaires (4-8 shampooings) sont parfaites pour tester sans engagement. Pensez aussi au henné naturel pour une option bio.
Et si vous hésitez, consultez un coiffeur-visagiste (ou une application) qui analysera la forme de votre visage
Les vêtements
Avant d'acheter quoi que ce soit, explorez ce que vous avez déjà: sortez tout de votre armoire, essayez des combinaisons inhabituelles, identifiez les pièces non portées depuis plus d'un an
Lors le shopping: embarquez un(e) ami(e) de confiance, essayez tout - même ce qui ne vous semblait pas "pour vous". Les friperies et Vinted sont une mine d'or pour expérimenter sans se ruiner.
Les détails qui changent tout: accessoires, chaussures, superpositions, une posture assurée. Le style le plus élégant qui soit, c'est la confiance en soi
Vous méritez de vous sentir bien dans votre peau - chaque jour
L'après
C'est le moment où l'on se quitte, heureux d'avoir été ensemble
Il y a une magie particulière dans ce moment suspendu qui suit une expérience partagée. Le film vient de se terminer, le repas est débarrassé - et pourtant personne ne se lève vraiment. On reste là, à laisser l'expérience résonner, à rire encore, avec cette complicité particulière de ceux qui ont vécu quelque chose ensemble.
Le neuroscientifique Daniel Kahneman a démontré que notre perception d'une expérience est largement construite après qu'elle a eu lieu
par la façon dont nous la racontons. L'après n'est pas un accessoire de l'expérience : il en est une partie constitutive.
Parler du bon temps, c'est le prolonger.
Créez les conditions du dialogue
- Posez les téléphones:
Rien ne tue plus sûrement une conversation que les écrans - Installez-vous confortablement:
L'environnement influence la qualité des échanges - Partagez quelque chose:
Une boisson, un dessert, un en-cas - Laissez du temps; ne regardez pas l'heure
Questions qui ouvrent de vraies conversations
- "Quel moment t'a le plus marqué(e), et pourquoi"
- "Tu t'es identifié(e) à quel personnage"
- "Est-ce que ça a changé quelque chose dans ta façon de voir les choses"
- "C'est quoi le truc qui t'a le plus surpris(e) ce soir"
- "Qu'est-ce que tu vas raconter de cette soirée"
- "On refait ça quand"
Des idées pour se retrouver
- Aller au cinéma, à la patinoire
- Aller boire un verre, manger une glace en terrasse
- Écouter de la musique au parc, aller voir un concert
- S'asseoir sur un banc et discuter jusqu'à ce que la nuit tombe
- Prévoir un pique-nique où chacun apporte une spécialité
- Aller à une fête à thème ou une soirée concert
- Soirée jeux de société - les débats qui s'ensuivent sont souvent aussi amusants que les jeux
- Un feu de camp, des étoiles et une conversation qui n'en finit pas
un peu d'Art
Le véritable artiste ne copie pas la nature, il l’interprète -Maurice Denuzière
Bien-être apporté
L'art soigne, littéralement.
S'exposer à l'art produit des effets profonds : stimulation cognitive, réduction du stress (comparable à une méditation), développement de l'empathie, stimulation de la créativité, sentiment d'élévation et d'émerveillement.
Plusieurs hôpitaux ont intégré l'art à leur environnement et constaté que les patients récupéraient plus vite et consommaient moins d'antidouleurs.
Une étude de l'Université de Londres a démontré que contempler une belle œuvre d'art activait dans le cerveau les mêmes zones que tomber amoureux - une augmentation du flux sanguin de 10% dans les aires associées au plaisir et à la récompense.
Étape 1 - Choisissez votre expérience
- Peinture & sculpture - musées, galeries, street art
- Théâtre & danse - festivals, représentations en plein air
- Musique classique & contemporaine - concerts, opéras, chapelles
- Cinéma d'auteur - cinémas art & essai, festivals
- Architecture - simplement marcher dans une ville en levant les yeux
- Art numérique & immersif - installations interactives
Étape 2 - L'art de regarder
Devant une œuvre qui vous attire, prenez le temps :
- Première impression - que ressentez-vous spontanément, avant de lire le titre ?
- L'exploration - regardez les détails, les couleurs, la lumière
- Les associations - à quoi cela vous fait-il penser ?
- Les questions - qu'est-ce qui vous trouble, vous intrigue ?
- La résonance - pourquoi cette œuvre vous touche-t-elle ?
Des lieux incontournables en Belgique
- Musées Royaux des Beaux-Arts (Bruxelles): de Bruegel à Magritte
- Musée Magritte: entièrement dédié au maître du surréalisme belge
- BOZAR - Le temple pluridisciplinaire; expositions, concerts, spectacles
- MIMA: L'art urbain et créativité contemporaine au bord du canal
- Les musées fédéraux belges ne sont pas gratuits en permanence, mais beaucoup adoptent la gratuité le premier mercredi du mois après 13h00 (ou le 1er dimanche/mois selon le site)
- Le street art de Bruxelles est une galerie à ciel ouvert
- Musées virtuels gratuits: Louvre, MoMA, Offices de Florence
Si vous avez la passion du dessin, emportez un carnet de croquis et un crayon. Dessiner quelque chose, c'est le voir d'une façon qu'on ne peut pas atteindre autrement, c'est l'une des formes de méditation les plus douces qui soit
Choisissez une expo que vous n'avez jamais visitée. Invitez quelqu'un. Prévoyez un café après